Zaplanuj sobie tygodniowe menu. To ułatwi zakupy i uniknięcie niezdrowych wyborów. Rób listę zakupów i trzymaj się jej.
Gotowanie w domu daje Ci kontrolę nad składnikami. Unikasz wysoko przetworzonych produktów i nadmiaru soli czy cukru.
Zawsze czytaj informacje na opakowaniach. Zwracaj uwagę na zawartość cukru, soli i tłuszczu nasyconych.
Woda to najzdrowsza opcja. Zastępuj napoje słodkie i energetyczne zwykłą wodą. Dorosły powinien pić 2-3 litry dziennie.
Zdrowite śniadanie dostarcza energii do aktywności dziennej. Wybieraj produkty bogate w białko i włókno.
Zjadanie posiłku w ciągu 20 minut pozwala organizmowi poczuć sytość. Jedz bez telefonów i skoncentruj się na jedzeniu.
Gdy makujesz talarz, najpierw kładź warzywa. To naturalne zwiększa ich spożycie i zmniejsza kalorie z innych składników.
Alkohol zawiera puste kalorie bez wartości odżywczych. Jeśli pijesz, ograniczaj do samiw okazjalnych i umiarkowanych porcji.
Składniki:
Przygotowanie:
Składniki:
Przygotowanie:
Składniki:
Przygotowanie:
Składniki:
Przygotowanie:
✅ Fakt: Nienasycone tłuszcze (z ryb, orzechów, oliwek) są niezbędne dla zdrowia. To nasycone i transgrafowe tłuszcze, które należy ograniczać.
✅ Fakt: Zdrowe jedzenie to balans. Możesz cieszyć się ulubionym jedzeniem okazjonalnie, jeśli większość Twoich wyborów jest zdrowsza.
✅ Fakt: Pełnoziarniste węglowodany dostarczają energii i włókna. Złe są wyspecjalinowyprocesowane węglowodany.
✅ Fakt: Warzywa sezonowe, owoce, fasola i ryż są tanie. Zdrowe jedzenie może być budżetowe, jeśli planujesz mądrze.
✅ Fakt: Zdrowite pełnowartościowe jedzenie (warzywa, białka, pełnoziarniste) utrzymuje sytość. Nie musisz głodzić się.
Zmniejszenie ryzyka chorób serca
Lat dłuższego życia statystycznie
Zmniejszenie ryzyka cukrzycy
Lepsze funkcjonowanie mózgu